Питание || ЗОЖ с точки зрения тибетской медицины

HEALTHY_LIFESTYLEIN_TIBETAN_MEDICINE_1.jpg

В прошлом году я попала на лекцию Жимба Данзанова – главного врача клиники тибетской медицины «Чжуд Ши» в Москве. Больше двух часов мы говорили о женском здоровье, аюрведе, красоте и акупунктуре. Пили вкуснейший китайский чай в пиалах и узнавали о том, как взаимодействует традиционная и нетрадиционная медицина в одном месте.

В Китае есть поговорка, что здоровье – это уже половина счастья. Поэтому старайтесь всегда уловить предпосылки недугов и умейте вовремя их останавливать.

Сегодня я решила поделиться с вами несколькими напутствиями доктора Жимба относительно того, как вести правильный образ жизни с точки зрения тибетской медицины.

 

  1. Сон. 6-7 часов полноценного сна для взрослого человека – это нормально. Но при этом просыпаться следует не позже 8 утра.
  2. Питание. Важно когда и как есть человек, а не что.
  3. Вода 6-8 стаканов в день. Кофе рекомендуется пить только до 17 часов.
  4. Физические нагрузки по 45 минут в день
  5. Позитивное мышление. Источник стресса можно найти везде, но если ты имеешь правильное отношение к жизни, то все проходит гладко.

Режим питания:

  • 9-10 утра - Завтрак с большим количеством углеводов словно топливо для начала дня (каши, яйца, творог и тд.)
  • Полдень - Перекус из фруктов (углеводы, антиоксиданты, клетчатка), сухофруктов или орехов. Фрукты нельзя есть с основной пищей - появляется газообразование
  • 14-15 часов - Обед. Салат (овощной) + второе блюдо (мясо/рыба). Доктор настоятельно рекомендует есть мясо, так как мы живем в холодном климате, где мало солнца.
  • 16-18 часов – Перекус из кисломолочной и молочной продукции (творог, йогурт). Так как это слизеобразующие продукты6 их не рекомендуется есть на ночь. Могут появиться отеки ног, глаз, гастрит.
  • 19-20 часов – Ужин. Супы (овощные), овощи (тушеные, вареные), рыба (на пару), мясо (белое).

В пищу лучше выбирать оливковое, кунжутное и льняное масла.
Масло растительное плохо усваивается организмом и забивает сосуды!
Готовить лучше на кунжутном или топлёном масле (гхи)

Также для укрепления сосудов и поддержания иммунной системы следует добавлять в пищу специи: имбирь, кардамон, корица, мускатный орех, черным перец, зера, тмин

Последний прием пищи за 3 часа до сна.

 

Tags: здоровье

  • Сколько раз прочитано: 143

Мой instagram

ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Мой утренний смузи-боул ❤️ Невероятно вкусно и витаминно! #smoothiebowl #smoothiebowls #завтрак #icookblender #icooksmoothiechallenge
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Прекрасное пляжное чтиво. Книгу "Тук-тук, сердце!" ❤️ молодого врача-кардиолога Йоханнеса Х. фон Борстеля я просто проглотила. Рекомендую очень. С юмором и историями из жизни. Просто о сложном. Прочла очень быстро и отдельные моменты точно возьму на заметку! 👌🏻 Кто уже читал? Что думаете? 📚
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    3 новых тренда середины 2017 года ✨ . Чёрный латте без кофеина - идеальный напиток для тех, кто хочет справиться с проблемами пищеварения и улучшить состояние своей кожи. В составе кокосовое, миндальное молоко и активированный уголь. Норма употребления - 2 кружки в неделю, чтобы не навредить желудку . Кофейная вода без сахара, подсластителей, консервантов и стабилизаторов. 2 брата-изобретателя из Словакии планируют продавать её в Selfridges (UK) и Whole Foods Market (USA). . Новый зелёный суперфуд - моринга, порошок, полученный из сушеной коры и корней (или листьев и семян) индийского дерева. Он тонизирует и выводит токсины, регулирует уровень сахара в крови и повышает концентрацию. Моринга содержит больше кальция, чем в молоке, витамина С больше, чем в апельсинах, а витамина А, больше чем в моркови, а также - калий, железо и магний. По вкусу она напоминает шпинат, в по цвету - спирулину.
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Быстрый и вкусный #перекус: шоколадное миндальное молоко без сахара, клубника 🍓, банан 🍌 и ложка мёда 🍯 . Snacktime with almond dark choco milk + strawberry + banana + honey 👌🏻 . #blotterlife_cook
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Лосось - это первая рыба, которую я ввела в свой рацион спустя 15 лет (именно столько я не ела рыбы и никаких морепродуктов). Она богата омега-3 жирными аминокислотами, но главное - это один из тех продуктов, которые повышают наше настроение и чувство счастья. . В Греции #лосось - не самая распространенная рыба: поэтому, когда мне удавалось найти ее в магазине - я тут же клала в свою корзину. В последнее время я просто влюбилась в соленый лосось, но, к сожалению иногда меня совершенно не устраивало то, как он был посолен и насколько жирный он был. Поэтому я решила впервые посолить лосось самостоятельно. Тем более, это не сложно. . Вымойте лосось и положите его в глубокую тарелку, чтобы ему было куда пустить свой сок, когда начнется процесс засолки. Посыпьте сверху сахаром, солью и перцем, добавьте любую приправу (по желанию - лавровый лист, цедру лимона, кориандр). Переверните лосось на другую сторону и проделайте все тоже самое. Затем накройте его пищевой пленкой и поставьте в холодильник на 24-48 часов. И вуаля, вкуснейшая рыба готова! 🐟🍴 . На 1 кг. рыбы возьмите 1 ст.л. сахара и 2 ст.л. соли. #blotterlife_cook
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Гид для тех, кто на ЗОЖ в отпуске: Греция, #Салоники 🇬🇷 . Лето - время отпусков. И я уверена, будет много желающих посетить Грецию и хотя бы на один день (например, на шопинг) приедут в Салоники. Поэтому сегодня я решила сделать мини-гид из 3х мест #blotterlife_travel, где может поесть любой веган и вегетарианец. Год от года в городе их становится все больше и больше. И это действительно здорово! . rOOTS. Vegetarian and vegan place (Mpalanou 4) @roots_vegetarian - это вегетарианский бар и ресторан, расположенный на пешеходной улице недалеко от центрального рынка. Меню включает в себя греческие и континентальные закуски и салаты. Особенно рекомендую: Vegan Fakosalata (листовой салат с корнишонами, каперсами, зеленым луком и петрушкой), Vegan Doha Pita - тортилья с фалафелем (крокеты из нута) c зеленью и помидорами черри, веганский фрапе на соевом молоке и веганский гирос в пите из соевых шашлычков с зеленью. . Falafel House (Αλεξ. Σβώλου 54) @falafelhouse54 - небольшой веганский фалафельный кафе-бар. Фалафель - блюдо арабской кухни, которое готовится из отварного нута, свежей зелени и специй. Кафе-бар расположен на оживленной улице возле Университета Аристотеля и все блюда здесь недорогие, отлично подходящие для того, чтобы взять с собой на перекус. Vegan Falafel здесь подается с картофелем фри, табуле (восточная закуска. Основными ингредиентами являются булгур и мелко порубленная зелень петрушки. Заправляется лимонным соком с оливковым маслом) и хумусом. . MONO unique fresh (Mitropoleos 28 & Aristotelous Τ) @monouniquefresh - это небольшая уютная кафешка с деревянными столами и вкусным меню прямо на площади Аристотеля в центре города. Все вегетарианские и веганские блюда отмечены, поэтому вы точно не промахнетесь, выбирая их. Советую посидеть здесь на завтрак: капучино на соевом молоке, вкуснейший греческий йогурт с фруктами, булочки из цельнозерновой муки с тахини и кунжутом.
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Впервые решила приготовить дома мороженое🍦Рецепт очень простой и быстрый. . Смешать в блендере: 2-3 кусочка арбуза, 1 персик, 1/2 кружки миндального (или кокосового) молока и 1 ст. л. меда. Заморозить на 3-4 часа. Кушать с удовольствием 🥄 И думать о новых экспериментах в сочетании вкусов 🙏🏼 #blotterlife_cook
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Наша субботняя продуктовая корзина 🛒 на ленте супермаркета βασιλοπουλος: в основном, зелень, #овощи, #фрукты, рыба и мясо. Ничего того, составу чего я бы не доверяла, все свежее и местное 🥗 Лосось планирую завтра посолить 🐟, остальное уйдёт на салаты и "десерты" (например, арбуз, манго и бананы). #greekfood
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Впервые попробовав банановый хлеб, я влюбилась в него окончательно и бесповоротно! Итак, для его приготовления вам понадобятся: 3 спелых банана, 1 свежий #банан, 2 чашки (по 250 гр) миндальной муки, ½ чашки цельнозерновой муки, 1 ч.л. пищевой соды, 1 ч.л. корицы, ¼ ч.л. соли, 2 больших яйца, ¼ чашки кокосового масла, расплавленного, ¼ чашки меда, 1 ч.л. экстракта ванили. . Разогрейте духовку до 350 градусов. Смажьте форму кокосовым маслом или маслом гхи. Приготовьте пюре из бананов в миске. Добавьте все сухие игредиенты и в конце добавьте яйца. Используя ручной миксер, смешайте все ингредиенты в течении 30 секунд. Вылейте тесто в форму. Возьмите свежий банан и разрежьте его пополам. Поместите поверх теста. Поставьте хлеб в духовку на 50-60 минут. Если верх становится слишком золотым, вы можете накрыть хлеб фольгой. Используйте зубочистку, чтобы проверить, готов ли хлеб. Достаньте хлеб из духовки, дайте ему остыть, затем нарежьте и наслаждайтесь! #blotterlife_cook #icook #baking #выпечка #банановыйхлеб
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    #groceryshopping inspiration 🍆Объединила фото с последнего продуктового шопинга на рынке и в магазине 🛒 Цукини и белые баклажаны (у них более мягкий вкус и нет горечи) - моя особая любовь! #греция #greece
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    По своей натуре многие из нас привыкли перекладывать заботу о здоровье на кого-то - поэтому, как только система здравоохранения где-то проседает, мы тут же начинаем жаловаться, что врачи не лечат нас должным образом 💁🏼Незабота о собственном здоровье и неготовность двигаться к его сбережению - один из главных вопросов нашего общества. На мой взгляд, о здоровье нации должна заботиться не только система здравоохранения, но и сами люди. Только «работая» вместе мы сможем сделать значительные шаги в данном направлении👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️+ 👨‍👩‍👦‍👦 . Озадаченная этим вопросом, я прослушала панельную сессию «Три измерения эффективности здравоохранения» на Петербургском Международном Экономическом Форуме 2017 @forumspbru #spief2017. Сегодня хотела бы поделиться с вами ключевыми моментами. . У нас 2 основные проблемы в стране: 1) система оказания медицинской помощи в России действует в условиях низкого уровня заботы населения о своем #здоровье и финансово-управленческих проблем. 2) дефицит профессиональных кадров в первичном звене медработников (но при этом выше госпитализация) и недостаточная эффективность системы скорой помощи. Между тем, именно на эти аспекты делается упор в западном здравоохранении. Сегодня стоит задача о переходе на общую врачебную практику или на семейную медицину как основу первичной медицинской помощи. . На чем нам надо сфокусироваться? 1) повышение доступности и эффективности медицинской помощи за счет трех основных факторов: доступ населения к качественной помощи с основным фокусом на профилактику, интеграции системы здравоохранения и внедрение IT-технологий с фокусом на телемедицину. 2) выявление возможностей для роста вложений в сферу здравоохранения и человеческий капитал 3) системная работа по устранению диспропорций в развитии системы медпомощи. #russia #россия
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Греческая закуска «Мелидзана псити» - блюдо, которое можно с легкостью адаптировать к русской кухне. Да и готовить его очень просто и быстро - максимум 20 минут. Для приготовления понадобится баклажан 🍆, помидор 🍅, оливковое масло, уксус, чеснок, лук, петрушка, сыр фета. . Как готовить? Для начала помойте и высушите баклажан, затем - запеките в духовке минут 10. Баклажан готов, когда шкурка слегка обуглилась, а сам он немного сморщился. Еще горячим баклажан, держа за хвостик, очистить. Порезать на средние кубики. И начинать выкладывать все слоями на блюдо: баклажан, затем помидор вместе с луком и чесноком, а сверху - фету и петрушку, немного уксуса и оливкового масла. Затем все это поставить буквально на 1 минуту в микроволновку. Подавая на стол, стоит перемешать все слои🍴Приятного аппетита! #греческаякухня #blotterlife_cook #mediterraneandiet #mediterranean
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇