life_and_genes.jpg

На собственном опыте могу сказать, что лучшее, что вы можете сделать для себя перед тем как начать следовать какой-то диете, это не спросить совета у подруги, прочитать статью в интернете или узнать рацион питания похудевшей селебрити/фитоняшки, нет, это - пройти генетический тест.

Почему это так важно?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы едите также, как – все таже ваша подруга-стройняшка, но вы набираете вес, а она остается в форме? Думаю, да. Чтобы найти этому объяснение, нужно немного погрузиться в историю питания и образа жизни наших предков.

Еда у них была скудной, поэтому наш организм старался получить максимум энергии из даже небольшого количества пищи и плюс к этому - запастись на зиму. Сейчас еды у нас в изобилии, но наши гены помнят, что когда-то она была в дефиците. Поэтому в геномах некоторых людей сохраняются гены, которые несут в себе резистентность к инсулину, или же мы начинаем набирать вес быстрее чем другие, от употребления одинакового количества калорий и тех же продуктов. Это своего рода заложенное в нас на генетическом уровне эволюционное преимущество выживать.

Tags: генетика Lifestyle

Читать

  • Сколько раз прочитано: 100
HEALTHY_LIFESTYLEIN_TIBETAN_MEDICINE_1.jpg

В прошлом году я попала на лекцию Жимба Данзанова – главного врача клиники тибетской медицины «Чжуд Ши» в Москве. Больше двух часов мы говорили о женском здоровье, аюрведе, красоте и акупунктуре. Пили вкуснейший китайский чай в пиалах и узнавали о том, как взаимодействует традиционная и нетрадиционная медицина в одном месте.

В Китае есть поговорка, что здоровье – это уже половина счастья. Поэтому старайтесь всегда уловить предпосылки недугов и умейте вовремя их останавливать.

Сегодня я решила поделиться с вами несколькими напутствиями доктора Жимба относительно того, как вести правильный образ жизни с точки зрения тибетской медицины.

Tags: здоровье

Читать

  • Сколько раз прочитано: 79
yogurt8.jpg

Уже довольно давно у меня не существует оправданий, чтобы пропустить завтрак. Потому что для меня завтрак – это топливо, которое пробудет наше тело и даст ему необходимые питательные вещества. Так как времени бывает не всегда достаточно, а придерживаться собственного же правила нужно, я придумала простое блюдо для завтрака, которое может повторить даже ребенок.

Итак, это йогурт!

Йогурт c вашей фантазией, а вовсе не с фантазией магнатов пищевой промышленности – цветной/с хлопьями/кусочками фруктов/конфетками и тд. Дело в том, что пищевая промышленность имеет «невероятную магию» превращения невероятно здоровых продуктов в обработанную нездоровую пищу. И именно это случилось с большинством йогуртов, доступных на рынке любой страны.

Tags: food activist рецепт Greece

Читать

  • Сколько раз прочитано: 131
trends2017.jpg

2017 год уже полным ходом шагает по планете и я рада познакомить Вас с 10 трендами в Wellness-сфере этого года.

1. Продукты, призванные бороться с воспалением. Воспаление стала одной из самых обсуждаемых тем в последние 2 года. Ведь борьба с воспалительными процессами может продлить нам жизнь и раскрыть истинные причины многих заболеваний: от вздутия живота и ревматоидного артрита до болезни Альцгеймера и деменции. Поэтому, так называемые «антивоспалительные продукты» (в число которых уже зачислены имбирный чай, куркума, кайенский перец) - тренд номер один наступающего года. К 2020 году этот рынок вырастет как минимум на 7%.

2. Флекситарианство. Американское диалектическое общество ввело его в обиход еще в 2003м году, но в 2016 году эта диета набрала новую силу. Слово flexitarian образовалось из 2х слов – flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец), то есть это гибкая система питания, в основе которой лежит вегетарианство. А гибкая она потому, что флекситарианец также может иногда есть мясо и рыбу. Флекситарианство также служит некой промежуточной стадией при переходе на вегетарианство.

Tags: wellness тренды

Читать

  • Сколько раз прочитано: 708
health.jpg

Как только я написала про то, что мне близок холистический подход к здоровью в своем предыдущем посте, посыпались вопросы о том, что же это такое.

Начну с холистической медицины, которая появилась в Китае, приблизительно 5 тысяч лет назад. Она учитывает все внутренние и внешние факторы, влияющие на работу нашего организма. В основе этой медицины лежит увеличение потенциала здоровья человека, а болезнь здесь трактуется как случай, наступивший вследствие потери внутренней гармонии и равновесия духа.

Tags: nutrition holistic health аюрведа

Читать

  • Сколько раз прочитано: 579

Думаю ни для кого не секрет, что в настоящее время идет борьба за потребительский рынок. Маркетинговые ходы, уловки мерчендайзинга, рекламные акции, скидки. Все эти трюки компании используют с одной целью - чтобы мы оставили свои деньги именно в этом супермаркете/магазине на не всегда действительно нужные нам товары. Все мы замечали как часто, зайдя в магазин за хлебом, мы выходим с полной корзиной продуктов и пустым кошельком? Может стоит остановиться и начать совершать умные покупки?

Чтобы избежать чрезмерного расходования денежных средств в супермаркете, может даже сократить их вдвое, хочу поделиться с вами собственными наблюдениями и предложить 12 способов экономии:

Tags: полезные советы grocery shopping

Читать

  • Сколько раз прочитано: 1660

Мой instagram

ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Когда ты в теме здорового питания и #пп легче всего загнать себя в крайность. Например, орторексию (навязчивое стремление к #зож). . Не стоит жить, чтобы есть. Стоит есть, чтобы жить. Сделайте еду одним из компонентов, которые питают ваше тело и придают ему энергию. Но не возводите еду в культ, не становитесь активным "сотрудником" #foodpolice, ругая других за их выбор в питании, и не стройте всю свою жизнь вокруг еды. . В нашем ритме жизни пища должна быть простой и быстрой в приготовлении, питательной для нашего организма и вкусной, чтобы мы могли насладиться ей.
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    #SlimBitchClub - это женское сообщество, которое в марте провело первый #publictalk о #зож в модном пространстве PODIUM market. Возможно, это бы осталось за кадром общественности, если бы не известные основательницы этого проекта. Ими стали - Ксения Собчак, Оксана Лаврентьева, Полина Киценко, Матильда Шнурова, Ника Белоцерковская и Мария Адоньева. . Первая встреча сообщества была посвящена спорту, тренировкам и правильному питанию, которые в совокупности являют собой верно выбранный курс, непременно приводящий как к успеху, так и к полной внутренней гармонии. Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими фразами со встречи: кстати, саму ее можно посмотреть онлайн на #youtube-канале Полины Киценко. . Ксения Собчак: «Твоя сила воли должна быть твоим другом и соратником на протяжении всей жизни. Ты должен быть волевым человеком, именно это будет питать уважение к себе и даст возможность менять себя к лучшему.» . Полина Киценко: «Дисциплина — это всегда выбор между тем, что хочешь сейчас, и тем, что хочешь больше всего. Нужно просто правильно расставлять приоритеты.» . Матильда Шнурова: «Из самых неподъемных состояний тебя поднимет твое любимое и сокровенное занятие.» . Оксана Лаврентьева: «Давать себе зароки, что вы начнете новую жизнь с понедельника, неправильно и вообще не работает. Если вы не занимались спортом, а с завтрашнего дня начнете ходить на пять тренировок в неделю, велика вероятность того, что очень скоро вы сорветесь. Нужен комфортный режим, в котором можно менять свою жизнь. Жесткие диеты не дают результата, так и здесь. Даже курить лучше бросать постепенно, снижая дозу никотина с десяти сигарет в день до одной.» #girlsonly #podium
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Фрукты и овощи - главные друзья нашего рациона ❤️ Я уже как-то рассказывала про концепцию "цвета твоего питания", в которой говорится о том, что нужно есть фрукты и овощи 5 разных цветов каждый день. По официальной статистике Института Питания РАМН только 1 из 10 человек съедает эту норму. Расскажите, какую долю в вашем рационе занимают овощи и фрукты? В каком виде вы их любите больше всего? #plants #vegetables #fruits
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Друзья, а расскажите каким СПОРТОМ вы занимаетесь, как часто и насколько профессионально? . Я временно выбрала для себя умеренный режим - #ходьба 🏃‍♀️и #аэробика. . По аэробике планирую вновь (как и в старые добрые времена) заниматься по "кассетам" топ-модели Синди Кроуфорд @cindycrawford. Помню, как в школе, ставила стул на середину гостиной, брала бутылку с водой вместо гири и включала #фитнес-уроки Синди и Клаудии. Чуть позже к ним добавился диск с танцами Кармен Электры. Несмотря на все разнообразие онлайн-занятий в наше время для меня эта троица - лучшая! . В планах у меня большой #теннис, сквош и #barrebody #workout 🤸🏼‍♂️ #walking
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Друзья, сегодня в блоге рассказываю о своём самом любимом завтраке, о том, как правильно выбрать и купить йогурт в греческих (и российских) супермаркетах 🛒 Активная ссылка в профиле. Всем чудесных праздничных выходных 🎉🎊🎁 #завтрак #breakfast #gm #утродоброе #mornings
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Лучшее #утро - то, которое начинается с #detoxwater 🍋 Всегда добавляю в воду кусочки лимона/лайма/имбиря, иногда - клубнику. Но буквально недавно узнала, что, добавив в воду щепотку гималайской соли можно снизить тягу к сладкому и жирному. #gm #danielwellington
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Мои друзья-бегуны! Недавно узнала интересную информацию про #бег и спешу с вами ей поделиться! Согласно последним исследованиям Института Купера в Далласе, США: бег - самое эффективное упражнение для увеличения продолжительности жизни. В совокупности данные исследования трехгодичной давности и 2017 года показали, что бег, какой бы ни был темп, снизил риск преждевременной смерти человека почти на 40 процентов. Так что, если вы бегаете как минимум час 4 раза в неделю - это плюс 7 лет жизни. Что, конечно, очень круто! #running #run
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Меня часто просят рассказать немного о наших семейных правилах питания. Сегодня то, что сразу вспомнилось. . 1. Мы никогда не пропускаем завтрак, так как это главный приём пищи за весь день. Сложные углероды, протеин, витамины - наше все 💪🏼 2. Ходим за продуктами вместе и осознанно подходим к тому, что кладём в корзину. Читаем состав, срок и место изготовления. С собой берём список продуктов, чтобы вдруг не положить в корзину какой-нибудь вредный продукт. Кстати, чтобы сбросить пачку съеденных чипсов Lays нужно пробежать 10,5 км. Вы знали?! И стараемся ходить в магазин сытыми, иначе точно не миновать перебора! 🍋 3. Холодильник спустя некоторое время был мной немного "переоборудован" и теперь мне видно, что есть, а что уже заканчивается. Плюс так легче составлять меню на неделю и оно всегда есть у меня в голове, чтобы питание было сбалансированным. 🍒 4. На тарелку добавляю больше суперпродуктов, овощей и зелени. То есть максимальная пищевая ценность, витамины при небольших калориях. Кстати, у меня есть целый список продуктов, который должен быть в холодильнике для сбалансированного питания. Могу им поделиться с особо жаждущими 🍅 5. Следим за эмоциями. Дело в том, что когда мы нервничаем, то можем съесть в 3 раза (!!!) больше, чем обычно. Это доказывают учёные университета Алабамы. Так что контролируем свои мысли и чувства 🌿  6. Последний приём пищи - за 2 часа до сна, чтобы восстановиться за ночь, а не потратить всю энергию на переваривание пищи. 🍇 7. С недавнего времени кофе у нас максимум 2 раза. Если хочется кофе в течении дня, заменяю на цикорий. Распробовала и очень довольна! ☕️ 8. 3 раза в день к приему пищи мы добавляем БАДы, так как как бы мы не питались, витаминов/минералов/фитонутриентов мы не добираем + образ жизни + экология.  9. 2-3 литра воды в течении дня. Стакан тепловой воды с лимоном (или без) рано утром + иммунный напиток Phyto2Go с витамином С и цинком. 10. Не верим в диеты, верим в генетический код 🗝, био-индивидуальность и правильные мысли! 🙌🏻 [фото из любимого @wholefoods в #nyc]
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Друзья, в связи с приближающимися праздниками, написала вам 7 СОВЕТОВ о том КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ НА ПАСХУ 🐣 . В Греции это большой праздник, к которому все готовятся за неделю. Магазины полны соблазнов - шоколадные яйца по полметра, чуреки (греческие куличи на фото), конфеты и тд. Если вы хотите чего-то такого - съешьте и не вините себя потом за лишний кусочек кулича. Чтобы понять причину тяги к сладкому, надо копнуть глубоко. Поэтому, просто насладитесь праздничными выходными в кругу близких и родных 👨‍👩‍👧‍👦 . Но все же вот несколько советов, которые стоит взять на заметку в эти праздники: • ешьте больше зелени и салатов. Когда зелень превалирует в рационе, начинают меняться вкусовые рецепторы и вы становитесь более чувствительны к вкусу сахара и вам уже не так сильно хочется сладкого. Зелень также богата магнием, питательным веществом, которое помогает регулировать уровень сахара в крови, а это ключ к снижению тяги к сладкому • заправьте салат или любое другое блюдо чем-то кислым - лимоном, лаймом или яблочным уксусом - это поможет запустить процесс пищеварения • добавьте на стол блюда с хорошими правильными жирами - авокадо, орехи, органические масла, тахини, морепродукты. Они помогут насытиться • разнообразьте блюда специями и травами: например, корицей, мускатным орехом, куркумой, орегано • избегайте покупки пакетированных продуктов - в них много скрытого сахара, консервантов и транс-жиров, которые заставляют ваш организм хотеть сладкого и вредного еще сильнее • не переусердствуйте с алкоголем - он вызывает всплеск инсулина. Лучше сделайте лимонад со свежим лимоном / лаймом / огурцом • хорошим перекусом может стать: 2-3 квадратика 70-80% черного шоколада, греческий йогурт с корицей и фруктами, травяной чай, полезные конфеты из какао, корицы, фиников, орехов. . Счастливой Пасхи! #Easter #καλό??άσχα #??άσχα #пасха 🐥
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Духовные практики - уже давно не модный тренд, а часть нашей жизни. Кто-то прибегает к ним в утренние часы, чтобы настроить свой разум на плодотворный день, кто-то в вечерние - для "разгрузки" после эмоционально тяжелого дня. Духовные практики помогают нам услышать себя и свою интуицию, найти ответ на животрепещущий вопрос, исцелить своё тело, и даже замедлить процесс старения. . Одна из духовных практик, которая подходит абсолютно всем людям, независимо от их вероисповедания - тета-хилинг. Тета-хилинг – это медитативный процесс, приносящий человеку физическое, психологическое и духовное исцеление через обращение к Творцу (Создателю) Всего Сущего. . Что такое тета-хилинг? Откуда появилась эта техника? И что можно включить в свою жизнь из нее уже сегодня в моем блоге. Активная ссылка в профиле. Буду рада вашим комментариям и вопросам.
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    Cегодня я поделюсь с вами секретом КАК Я ПОЛЮБИЛА есть БРОККОЛИ 2 года назад🍴 . Интересно, все ли знают, что #брокколи полезно? Думаю, да. В ней есть полезная клетчатка, жиры, белки; множество минеральных веществ (селен, магний, калий, кальций, фосфор, железо и цинк), витаминов (С, РР, Е, К, U, бета-каротин). А все ли любят есть брокколи? Думаю, нет. А уж заставить детей съесть брокколи в детском пюре - это почти самоубийство 😂 . Однако, если вы все же хотите ввести в свой рацион питания брокколи, но у вас это никак не получается, сделайте следующее: 1. Возьмите 300 г брокколи и немного поджарьте ее на сковороде. 2. Переложите в посуду, из которой вам будет приятно ее есть - мой микки-маус из Диснейленда символизирует этот пункт :) 3. Приготовьте вкусный соус к брокколи: 1 ч. ложка меда 1 ч. ложка дижонской горчицы 1 ч. ложка сока лимона и лайма 1 ложка оливкового масла соль & перец по вкусу Смешайте все ингредиенты и добавьте соус к горячей брокколи. . И все! Облизывайте пальчики и приятного аппетита :) #blotterlife_cook #cooking #cookingclass #mickeymouse #disney
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇

    • воскресенье не для скуки. в обязательной программе - получение новых знаний • #iin #iinhealthcoach #workplace #iinsession #nutritionschool
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇
  • ЛЮСИ - IIN HEALTH COACH 🍇